Montag standen ja 13/15 km in 6:50/7:15 am Programm : Karin hat mich da gleich malversetzt (Malarbeiten im Wintergarten waren ihr wichtiger ) Also b in ich nach Ob. Grafendorf am Abend gefahren um mit Richi und Damenbegleitung meine Einheit zu laufen. A bisserle zu kurz, dafür aber a bisserle zu schnell .Dafür am Ausgleichssporttag ne flotte Runde in Schauching mit Roland und Dominik gelaufen, derweilen Karin im Regen einen Teil des Montagsprogramm nach geholt hat
Also wer kennt das nicht die ewige Frage nach einem guten Trainingsplan. Daher will ich euch mal den GREIF Plan zu Gemüte bringen. Istzustand: 78 kg, 10 km 1:02:00,HM2:24:00...Ziel: 73 kg 10kmin 55:00 HM 1:55:00...Um es lustiger zu gestaltenwerden Karin und ich berichten wie es uns ergeht( wo natürlich bei Karin kein Gewicht taufscheint hihihih). Vorgabe die Woche :Mo: 12 bis 15 kmin6:50 bis 7:15, MI:ebenfalls Sa: 15bis 20 km und Sonntag 60 min auslaufen. An den freien Tagen soll alternativ Kraft/Schwimmen/NW etc gemacht werden. WIR BERICHTEN !!!!!!
Wer Lust hat kann am Samstag 25.11. um 9 Uhr mitlaufen wenn ich den Crosslauf Ofenloch markiere ( 1te Runde markiere4n,2 te Runde Renntempo , damit auch ich weiß wie schnell ich wäre), 3te Runde auslaufen. Treffpunkt: Parkplatz Fa Prinz Ofenlochweg 23
4 Runden durch den Park geht's am Sonntag beim Auhof Crosslauf . Danach Siegerehrung bei" VOM SÜSSESTEN DAS FEINSTE" Herwig Gassers Tortenparadies im Auhof Center
ist bereits online unter Ausschreibungen zu finden
Heute haben wir die Crosslaufstrecke Ofenloch vermessen. Start Fa. Prinz Ofenlochgasse 23 Albrechtsberg/Loosodorf - Ofenlochrweg - Fa Yton - Bundesstraße- Mauer Ortsanfang-Ofenlochweg zurück zum Parkplatz bei Fa. Prinz . Sonntag 3. 12. 10Uhr
Leopoldilauf des LCC auf www.lcc-wien.at Adventlauf Türnitz auf www.sv-tuernitz.at Moveberlauf Wien auf www.maxfun.at
